Что делать, если ты завалил предмет? → 

Материал из Вавилон.wiki

Перейти к: навигация, поиск

Никогда и ни при каких обстоятельствах не расстраивайтесь, не убеждайте себя: «Я не смогу, у меня, как всегда ничего не получится. Я опять завалю этот предмет».

Настроить себя на успех можно с помощью саморегуляции:

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, а также управления мышечным тонусом и дыханием.

В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:
  • эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);
  • эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
  • эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Своевременная саморегуляция предотвращает накопление остаточных явлений перенапряжения, способствует полноте восстановления сил, нормализует эмоциональный фон деятельности и усиливает мобилизацию ресурсов организма.

Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:
  • смех, улыбка, юмор;
  • размышления о хорошем, приятном;
  • различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
  • наблюдение за пейзажем;
  • рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
  • купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
  • вдыхание свежего воздуха;
  • высказывание похвалы, комплиментов и пр.

Кроме естественных приемов регуляции организма, существуют и другие способы саморегуляции (самовоздействия):

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Ниже представлен один из способов использования дыхания для саморегуляции.

Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
  • На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).
  • На следующие четыре счета задержите дыхание.
  • Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
  • Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
  • Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
Самопрограммирования:
  1. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
  2. Сформулируйте текст программы. Для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня», например:
  • «Именно сегодня у меня все получится»;
  • «Именно сегодня я буду самой(-ым) спокойной(-ым) и выдержанной(-ым)»;
  • «Именно сегодня я буду находчивой(-ым) и уверенной(-ым)»;
  • «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».
  1. Мысленно повторите его несколько раз.

Формулы-настрои можно произносить вслух перед зеркалом или про себя, по дороге

Взявши себя в руки, начните действовать!

В первую очередь, нужно найти преподавателя , у которого вы завалили предмет.
Как его найти?:
  1. Посмотреть [расписание] пар, которых ведет преподаватель
  2. Взять контакты у старосты
  • позвонить
  • написать на электронную почту
Договориться о встрече с преподавателем, спросить непосредственно когда и во сколько вам необходимо придти на пересдачу, узнать что до как, что нужно подучить, какую литературу лучше взять. Все это вам скажет преподаватель, главное не бойтесь задавать вопросов.
Взявши задания у преподавателя, не откладывайте на завтра начните сразу же учить.
Хорошо подготовтесь!
Прийти в назначенное время на пересдачу.

Для пересдачи надо взять направление(бегунок) и зачетку в деканате.

Направление выглядит так: [1] Заполнить его, кроме двух последних строк


"Желаю отличной учебы и успешной сдачи предметов! Не тратьте время впустую, совершенствуйтесь! Ведь только тот, кто бежит вперед, на самом деле двигается, а тот, кто стоит на месте, идет назад. Удачи!"

Инструменты